Autor: Ilona

Śmierć z powodu bezsenności? Każdemu z nas zdarzyło się zarwać noc, nawet niejedną. Ale czy może być aż tak groźnie, aby  można było umrzeć z powodu braku snu? Okazuje się, że medycyna zna takie przypadki. Istnieje  choroba  o nazwie Śmiertelna […]

Czy twój zegar tyka prawidłowo? Zdawałoby się, że naszym cyklem dnia i nocy sterują jedynie czynniki zewnętrzne np. wschód i zachód słońca. Ale okazuje się, że wszyscy mamy własny zegar biologiczny, zwany również rytmem okołodobowym. Ten wewnętrzny  zegar działa nawet bez […]

Tymi lekturami odżywiam się codziennie. Przedzieram się przez prawdziwą dżunglę informacji żeby przygotować dla Ciebie jasny i prosty komunikat. Ale to nie wszystko – przecież ebooków czy audiobooków nie sfotografuję 🙂 Zachęcam Ciebie także do czytania tych wspaniałych pozycji – […]

Kochani! Usiądźcie wygodnie i odprężcie się ponieważ lipie poświęcę sporo czasu. Herbatka lipowa należy do moich ulubionych. Uwielbiam też wąchać kwiaty lipy. Kiedy na przełomie czerwca i lipca lipa kwitnie zachowuję się jak pszczoła: krążę wokół drzew, żeby nasycić się […]

Chmiel większości z nas kojarzy się z produkcją piwa. To właśnie chmiel nadaje piwu charakterystyczny posmak goryczki. Ale chmiel ma też długą historię jako roślina wykorzystywana w medycynie gdyż posiada liczne właściwości lecznicze. Wyniki badań prowadzone na zwierzętach wskazują, że […]

Odkryj moc ziół! A teraz coś dla miłośników herbatek ziołowych. Ziołowe środki nasenne stosowane są od wieków. Pisał o nich już W. Szekspir w „Otellu”:  Żaden sok z maku, żadna mandragora,  Żaden nasenny syrop tego świata  Nie zda się na […]

W łóżku spędzamy 1/3 naszego życia. Wygodne łóżko to podstawa zdrowego snu. Ale zdarza nam się oprócz spania robić w nim różne inne rzeczy. No bo komu nie przytrafiło się czasem czytać w łóżku książkę, pracować, jeść, przeglądać smartfona czy […]

Nie pytam Cię o sex, tylko o zasypianie! Na plecach, na boku, z głową skierowaną do poduszki… wszyscy mamy swoją ulubioną pozycję snu . Czasem jednak budzimy się z bólem i czujemy się znacznie gorzej, niż przed zaśnięciem. Bezskutecznie szukamy wszędzie […]

Czy powinno się spać we dwoje? Wyniki badań pokazują wyraźnie, że jesli kobieta i mężczyzna  śpią razem to wzajemnie  wpływają na swoją fizjologię snu.  Dzielenie łóżka z partnerem ma swoje wady i zalety. Powoduje, że pary   mniej czasu spędzają  […]

Zanim sięgniesz po pigułki spróbuj… zapachów! Aromaterapia oznacza terapię zapachami, które przywracają równowagę naszego ciała i umysłu.  Zapachy docierając do odpowiednich  ośrodków w mózgu wpływają  na nasze emocje. Odpowiednio dobierając zapachy możemy poprawić nasze samopoczucie czy nastrój. Dzięki zapachom jesteśmy pogodniejsi, […]

Brzmi strasznie prawda? Ta metoda leczenia nazywana akupunkturą wywodzi się ze starożytnej medycyny chińskiej. Większość z nas posiada znikomą wiedzę na temat tej metody leczenia. Wiemy zwykle tyle, że polega na wbijaniu igieł w ciało pacjenta. Ale po co właściwie […]

Czy wiesz, że kolor twojej sypialni może mieć wpływ na to jak śpisz? Metodę oddziaływania  kolorami nazywamy chromoterapią lub koloroterapią. Chromoterapia polega na naświetlaniu ciała światłem o różnych barwach. Chromoterapia nie jest uznawana przez medycynę za metodę leczenia chociaż wpływ […]

Nie, nie, nie chodzi mi o to, że podczas snu rośnie ci  paszcza, ogon czy łuski na skórze! Chodzi mi o wyjątkową zdolność krokodyli podczas snu wolnofalowego: jedna ich półkula mózgu zapada w sen, a druga czuwa i obserwuje. Taki […]

Nastaw budzik….na sen! Sen nie pojawia się wraz z zamknięciem powiek. Po długim dniu powinna nastąpić faza wyciszenia . Jeśli cały twój dzień przypomina szybką jazdę samochodem to niemożliwe jest nagłe włączenie biegu wstecznego. Musisz wcześniej zwolnić. Tak samo jest […]

Drogie Panie!  Teraz coś specjalnie dla Was! Okazuje się, że częściej niż panowie zmagamy się z bezsennością. Naukowcy mają kilka hipotez wyjaśniających taką sytuację. Podobno główną przyczyną tych różnic jest gospodarka hormonalna zdecydowanie inaczej działająca u obu płci. Za największych […]

Dziś obalę 10 najpopularniejszych powielanych mitów na temat snu.    1) Mit liczenia baranów Jeden z najbardziej niesłużących dobremu spaniu mit to liczenie baranów. To metoda nie tylko nie pomaga zasnąć, ale może jeszcze bardziej wytrącić Cię ze snu i wydłużyć […]

I bez recepty Większość ludzi nie przywiązuje dużej wagi do aktywności fizycznej, a okazuje się że może ona być pomocna w walce z  bezsennością. Naukowo udowodniono, że osoby regularnie uprawiające sport lepiej śpią i szybciej zasypiają. Dlaczego tak się dzieje? […]

Czy wyobrażasz sobie, żeby wyciąć ze swojego życia emocje?? Na przykład złość, wzruszenie czy radość ? (No może gdyby tylko te negatywne to nie byłoby aż tak źle) Przyznasz chyba, że życie pozbawione emocji byłoby na pewno całkowicie bezbarwne. Byłaby […]

Higiena snu krok po kroku… Popracuj nad higieną snu! Pewnie wiele razy słyszałeś te słowa od twojego lekarza. Mnie również mój psychoterapeuta  już na pierwszej wizycie oznajmił, że mam w pierwszej kolejności zadbać o higienę snu. Poniżej wyjaśnie ci co się […]

Masz skończone 50 lat? A może więcej? Widzisz, że coraz częściej kładziesz się do łóżka i godzin  patrzysz w sufit. Czekasz aż wreszcie  sen nadejdzie nad ranem? Masz wrażenie, że wraz z wiekiem twój sen skrócił się i nie jest […]

Nie, nie zaproponuję ci kolejnego suplementu na erekcję, który okaże się wyciąganiem pieniędzy. Żadnej chemii ani lipy. Dam ci jedną prosta radę, która nic nie kosztuje: Zadbaj o zdrowy sen! To brak snu zabija twoją sprawność w łóżku. Zapewne wiesz, […]

Jak żyć bez nocnych aptek, barów, stacji benzynowych, szpitali czy produkcji prądu? Są takie firmy i instytucje, które muszą pracować w sposób ciągły, 24/24, co w konsekwencji sprawia że  pracownicy także muszą się do tego dostosować  i nie można się […]

Pewnie szukasz ciągle tej jednej cudownej pigułki szczęścia? Wszyscy jej szukają. Nic z tego! – nie ma jej! „Obiecuję wam krew, znój, łzy i pot” – zapowiadał kiedyś Brytyjczykom premier Winston Churchill. Ja ci obiecuję sukces, ale najpierw będzie ten […]

Cierpisz na otyłość lub masz nadwagę ? Usiądź wygodnie, bo to co przeczytasz może cię bardzo zaskoczyć. Udowodniono, że na utrzymanie prawidłowej wagi znaczący wpływ ma zdrowy i odpowiednio długi sen. Osoby, które chodzą spać późno, zwłaszcza po północy, mają […]

I na dodatek zapraszasz do siebie na starość Alzheimera, a nie jest to miły gość! Chroniczne niedospanie w dorosłym życiu zwiększa ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera na starość. Brzmi groźnie, ale takie są fakty. Badania naukowe pokazują, że osoby które miały […]

Po wpisie o cukrzycy i insulinie, z kronikarskiego obowiązku jeszcze kilka słów tym co cię może spotkać gdy rozregulujesz gospodarkę tym hormonem. Oprócz roli transportowej dla glukozy w kierunku komórki, w celu jej użycia do wytworzenia energii na bieżące potrzeby, […]

Jeśli nie chcesz mojej zguby Nago pozwól spać mi luby! Tak mogłaby powiedzieć Klara Raptusiewiczówna w „Zemście” Aleksandra Fredry gdyby wiedziała jakie to przynosi korzyści ale była cnotliwą panienką i zgodnie z ówczesną modą miała koszulę nocną szczelnie okrywającą każdy […]

Bałam się tego tematu. Wiesz czemu? Po pierwsze to czysta biochemia, nasza biochemiczna fabryka w organizmie i trudno to prosto opisać. Po drugie mój cukier też jest na granicy przyzwoitości i czuję, że cukrzyca czai się gdzieś za rogiem. No […]

Czyli rzecz o skowronkach i sowach. Skąd my to znamy: co tak po nocy siedzisz?? idź spać, lepiej rano wstań, kto rano wstaje temu Pan Bóg daje, tylko lenie rano się wylegują itp. itd. Świat dzieli się na ludzi lubiących […]

„Budzikom śmierć” tak śpiewali kiedyś Robert Chojnacki i Andrzej Piaseczny. Chyba zgodzisz się ze mną, że mało kto lubi jak ze snu wyrywa go okropny dźwięk budzika. A czy wyobrażasz sobie z niego zrezygnować ? Wiem wiem… strach, że zaśpisz […]

Rewelacyjny i najskuteczniejszy sposób nauki i poprawy pamięci! Na dobrą pamięć… sen! Zbliża się sesja egzaminacyjna… Jutro czeka cię bardzo ważny egzamin i zaczynasz panikować, że nie zdążysz się wszystkiego nauczyć. Zastanawiasz się czy uczyć się całą noc czy pójść […]

Kto tego nie zna? Ale kochanie na chwilę przestaje chrapać i za moment znów rozlega się odgłos uruchomionego traktora. Nie pomogą żadne gwizdania! Ten problem musisz  potraktować bardzo poważnie! Chrapanie zakłóca normalny sen nie tylko osoby śpiącej, ale wszystkich innych […]

Sen jest potrzebny do przeżycia. Zapotrzebowanie na sen można porównać do zapotrzebowania na tlen. Zarówno jedno jak i drugie jest niezbędne do życia. Ludzie potrzebują ok. 8 godzin snu natomiast w świecie zwierząt obserwujemy różne wymogi dotyczące snu, czasem bardzo […]

Zastanawiałeś się kiedyś jak przebiega twój sen? Kładziesz się do łóżka, zamykasz oczy i jak wszystko pójdzie dobrze to budzisz się rano. A co się działo w tym czasie?  Okazuje się, że  tak wiele, że powstają na ten temat niezliczone […]

Książka „Dlaczego śpimy . Odkrywanie potęgi snu i marzeń sennych” to międzynarodowy bestseller. Autor książki Matthew Walker to brytyjski naukowiec, profesor psychologii i neurobiologii wykładający na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley, od 20 lat zajmuje się snem i jego wpływem na […]

Autor książki „Śpij, jedz i ruszaj się zgodnie ze swoim rytmem okołodobowym” profesor Satchin Panda to pochodzący z Indii amerykański naukowiec. Jest wybitnym na skalę światową chronobiologiem. Swoją karierę zawodową poświęcił badaniom nad rytmem okołodobowym choć początkowo kształcił się w […]

Jak pierwszy raz usłyszałam słowo bruksizm to sobie pomyślałam, że jest to jakieś chorobliwe przywiązanie  do Brukseli przez europosłów, ale jak się okazało to tajemniczo brzmiące określenie oznacza po prostu zgrzytanie zębów. Ale nie ze złości na widok cen w […]

Czy wiesz, że wszyscy mamy podczas snu erekcje? Ty, ja, twoje dziecko, twój pies, nawet płód w łonie matki. Tak, tak, podobno kobiety też mają nocne erekcje! Oczywiście nie penisa tylko jego żeńskiego odpowiednika, a mianowicie łechtaczki. Podczas nocnej erekcji […]

Nie! Nie będę opowiadać ci o wampirach!  Opowiem tylko o związku chemicznym, melatoninie, hormonie ciemności często nazywanym „hormonem wampirzym” ze względu na fakt, że jego uwalnianie zaczyna wzrastać dopiero po zmroku. Brzmi tajemniczo ale to znowu efekt pracy naszej biologicznej […]

Badania pokazują, że dzielenie łóżka z psem lub kotem gwarantuje nam lepszy sen. Sypiając ze zwierzakiem szybciej zasypiamy i budzimy się szczęśliwsi. A dzieje się to za sprawą oksytocyny  „hormonu miłości i dobrego samopoczucia”, który wyraźnie się podnosi kiedy przytulamy […]

Pokonaj bezsenność w 6 krokach z terapią poznawczo-behawioralną Autorki książki Małgorzata Fornal-Pawłowska oraz Ewa Walacik-Ufnal to wybitne specjalistki od zaburzeń snu. Posiadają wieloletnie doświadczenie w leczeniu osób borykających się z bezsennością. Jak dla mnie jest to jedna z najciekawszych pozycji […]