Nie pytam Cię o sex, tylko o zasypianie!
Na plecach, na boku, z głową skierowaną do poduszki… wszyscy mamy swoją ulubioną pozycję snu .
Czasem jednak budzimy się z bólem i czujemy się znacznie gorzej, niż przed zaśnięciem. Bezskutecznie szukamy wszędzie przyczyn naszych problemów ze snem, rzadko zdając sobie sprawę, że pozycja, w jakiej śpimy ma niebagatelny wpływ na jakość naszego snu oraz na stan naszego zdrowia i samopoczucia po przebudzeniu.
Nieprawidłowa pozycja snu może powodować np. bóle kręgosłupa, bóle szyi, bóle karku, problemy żołądkowe, koszmary senne, niedotlenienie, a nawet przedwczesne zmarszczki.
Należy wiedzieć jaką pozycję do spania wybrać i która jest dla ciebie najzdrowsza szczególnie dlatego, że w czasie snu ciało jest ułożone w tej samej pozycji czasem przez kilka godzin .
Łatwo powiedzieć! Przecież nie kontrolujemy naszych pozycji w trakcie snu zwłaszcza jak mamy skłonność do wędrowania po łóżku. Ale możemy kontrolować naszą pozycje startową, zasypiania i właśnie od tego trzeba zacząć. Zobacz zatem jakie są skutki różnych pozycji snu.
Spanie na plecach.
Pozwala ona na zrelaksowanie wszystkich mięśni kręgosłupa i karku ponieważ ułożone są w naturalnej pozycji i nie są uciskane. Jednak w tej pozycji może być niewygodnie osobom, które mają zaawansowane skrzywienie dolnego odcinka kręgosłupa. Pozycja na wznak jest niebezpieczna dla osób, które mają zaburzenia oddychania w czasie snu.
Narażają się na zwiększone ryzyko wystąpienia bezdechu sennego podczas którego dochodzi nawet do kilku sekundowych przerw w oddychaniu. Jeśli zdiagnozowano u ciebie tę przypadłość to zdecydowanie powinieneś unikać spania na plecach.
Spanie na boku.
Jest to pozycja korzystna dla osób z obturacyjnym bezdechem sennym, osób chrapiących oraz dla kobiet w zaawansowanej ciąży. Ułożenie takie kobiet w ciąży poprawia krążenie krwi do łożyska, dzięki czemu dziecko dostaje tlen i substancje odżywcze.
Pozycja na boku pozwala zmniejszyć dolegliwości związane ze zgagą czy refluksem żołądka. Pozycja ta sprzyja zmniejszeniu ilości kwasów żołądkowych, które mogą przedostawać się w górę układu trawiennego. Co do tego na którym boku lepiej spać zdania są podzielone. Spanie na prawym boku powoduje nacisk na wątrobę, na lewym – na serce.
Taka pozycja zapobiega też hemoroidom!
Śpiąc na boku możesz doprowadzić do drętwienia rąk podczas snu, czy nawet całej części ciała na której śpisz co może cię wybudzać ze snu i możesz mieć trudności z ponownym zaśnięciem. Minusem tej pozycji jest w przypadku pań możliwość odkształcenia piersi.
Spanie na brzuchu.
Spanie na brzuchu jest uznawane za najgorszą pozycję podczas snu.
Zacznijmy od kręgosłupa. Nie jest to pozycja odpowiednia dla osób mających problemy z kręgosłupem.
Przede wszystkich powoduje spłaszczenie naturalnej lordozy, co skutkuje bólami w dolnej części pleców. Mięśnie wokół kręgosłupa zamiast odpoczywać są stale napięte. Szyja jest mocno przekręcona w bok i odchylona ku górze dlatego po przespanej nocy na brzuchu możesz mieć bóle głowy i karku.
Gdy śpisz na brzuchu powodujesz też nadmierny ucisk na żołądek. Kwasy żołądkowe są wtedy wypychane w górę układu pokarmowego co może przyczyniać się do powstania zgagi. Kiedy śpisz na brzuchu uciskasz narządy wewnętrzne, a do płuc dociera ograniczona ilość powietrza co powoduje, że oddychanie jest utrudnione. Zbyt mała ilość tlenu dostarczana do organizmu może być przyczyną koszmarów sennych. I w efekcie po przebudzeniu będziesz niewyspany i zmęczony.
Powinni jej też unikać osoby po operacji serca szczególnie bezpośrednio po zabiegu.
Spanie na brzuchu zdecydowanie odradzałabym paniom ponieważ wciskając twarz w poduszkę podczas kilkugodzinnego snu możecie się nabawić przedwczesnych zmarszczek.
Pamiętaj: zdrowy sen zależy także od wyboru pozycji do spania!
Dlatego jeśli lubisz spać w określonej, ale nie najlepszej pozycji, to może warto popracować nad wyrobieniem nowych nawyków? Dzięki temu poprawisz jakość swojego snu i poranne przebudzenia przestaną być bolesnym zderzeniem z rzeczywistością.
Na koniec jeszcze słówko do Pań tych bardziej biuściastych: jeśli do nich należysz to raczej śpij tylko na plecach i przemyśl kupno specjalnego stanika do spania.
